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Das Komplettprogramm in zwölf abwechslungsreichen Trainingsphasen von der Hebamme Christine Niersmann für Beckenboden, Bauch, Beine, Po und Wirbelsäule.
Nach der Geburt gilt es die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft sorgfältig und nachhaltig zu korrigieren. Trainieren Sie mit dieser DVD Ihre Muskulatur, und finden Sie zurück zu Stabilität, Kraft und Form.
Zwölf auf einander aufbauende Trainingsphasen zwischen 14 und 40 Minuten begleiten durch das Wochenbett und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper.
Phase 1 - 3
Beckenboden kennenlernen. Erlernen der Beckenboden aktivierenden Grundpositionen. Ganz wichtig: Entlasten Sie den Beckenboden! Dann geht es behutsam los mit dem ersten Training.
Phase 4 - 7
Sie kräftigen den Beckenboden, die Rückenmuskulatur, arbeiten an Ihrem Po und beginnen mit dem Training der seitlichen Rumpfmuskulatur. Dauer: 18 - 24 Minuten.
Phase 8 - 10
Sie intensivieren das Training für Po und Beine, beginnen mit dem Training der schrägen Bauchmuskulatur. Dauer: 25 - 27 Minuten.
Phase 11 + 12
Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur. Dauer: 33 - 40 Minuten.
Die Trainingsphasen haben eine Laufzeit zwischen 14 und 44 Minuten, d.h. hat man im Babyalltag einmal nicht so viel Zeit, kann man einfach eine Phase mit kürzerer Laufzeit auswählen.
Das Trainingskonzept: Christine Niersmann gibt seit 1994 Rückbildungsgymnastikkurse und veröffentlichte 2004 die erste DVD zum Thema. Die Weiterentwicklung Ihres Konzeptes mit noch effektiveren Übungen findet optimale Umsetzung in dieser neuen DVD. Sie erklärt die meist unbekannte Muskulatur des Beckenbodens verständlich und fühlbar. Erste Hilfe für den Beckenboden und das Erlernen der korrekten Grundpositionen sorgen für einen sicheren Trainingsablauf. Auf der DVD finden Sie mit zwölf aufeinander aufbauenden Phasen ein effizientes und abwechslungsreiches Rückbildungstraining.
Die DVD wird ergänzt durch ein 20seitiges Booklet meiner einer schriftlichen Erklärung des Beckenbodens.
Alle 12 Trainingseinheiten wurden im Jahr 2010 gedreht, produziert und mit den Sprachen Deutsch, Englisch und Französisch versehen.
