Gesunder & aktiver Beckenboden mit Gabi Fastner

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Der Beckenboden ist eine unserer wichtigsten Muskelgruppen – und doch schenken wir ihm oft erst Beachtung, wenn Probleme auftreten. Bewegungsmangel, langes Sitzen, Fehlhaltungen, Schwangerschaft oder Operationen können dazu führen, dass diese tiefliegende Muskulatur an Kraft verliert. Die Folgen spüren sowohl Frauen als auch Männer: Rückenschmerzen, Blasen- oder Darmbeschwerden, ein instabiles Körpergefühl oder eine veränderte Haltung. Doch die gute Nachricht ist: Auch der Beckenboden lässt sich trainieren! Fitness-Profi Gabi Fastner zeigt in diesem Programm, wie Sie Ihren Beckenboden gezielt kräftigen, entspannen und bewusst wahrnehmen können. Mit sanften Übungen, bewusster Atmung und Elementen aus dem Pilates entsteht ein Training, das Kraft, Elastizität und Reaktionsfähigkeit gleichermassen fördert. Schon wenige Minuten regelmässiges Training können einen grossen Unterschied machen: Sie spüren mehr Stabilität, eine aufrechtere Haltung und ein neues Körperbewusstsein. Investieren Sie täglich ein paar Minuten – für einen gesunden, kraftvollen und entspannten Beckenboden.

Die Kapitel lauten:
1. Einleitung
2. Beckenboden aktivieren
3. Beckenboden kräftigen
4. Pilates für den Beckenboden
5. Haltung & Beckenboden entlasten
6. Beckenboden entspannen
7. Harmonie im Körperzentrum
8. Übungen für den Alltag
9. Kleine Übungen mit grosser Wirkung